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生活习惯“四个一”,花点小心思,远离腰痛!

撰写时间: 2020-05-09 浏览次数: 来源: 广东省第二中医院、广州老龄

相信大家在晨练时,经常都能看见一些老人在倒着走。问他们为何这样做,得到的答案几乎都是:我腰不好,倒着走能减轻腰痛。人云亦云,渐渐大家也就深信不疑,认为“倒着走能防治腰痛”。但事实果真如此吗?

倒走不能放松倒走倒走不能放松腰部肌肉

倒走运动可以锻炼人的本体感觉,减少老人跌倒的风险。然而,对于防治腰痛问题,则可行性不大。这是因为,不管是倒走,还是向前走,人的腰部肌肉都是处于紧张收缩的状态,并不能起到放松肌肉、缓解疼痛的作用。

再加上老人的平衡器官逐渐退化,反应能力减弱,一旦在路面遇到任何一个小障碍,都极易发生跌倒,造成骨折等严重后果。

如果心脏及脑部有潜在病变,老人在倒走时不慎跌倒的话,有诱发心肌梗死、脑梗等的风险。所以,患有颈椎病、高血压、心脑血管病的老人,不适合以这种方式走路。

                后踢腿加强腰臀部肌力

比起倒走,后踢腿运动更加适合有腰痛问题的老人进行。这是因为,老人常见的腰痛主要是因为腰部骨骼、肌肉退化以及劳损导致的。要缓解这类型的腰部疼痛,可以通过后踢腿加强腰臀部的力量训练,能一定程度上锻炼臀肌的力量,从而缓解腰痛。

但值得注意的是,后踢腿不应该变成后甩腿。后甩腿外围足彩app推荐是靠腿部的惯性在运动的,并不能锻炼到相关肌群。而且对于老人来说,该运动方式不一定能维持在安全的状态。

其实,老人要预防和减少腰痛,就应该从日常生活中减少弯腰负重运动,这样才能真正减少腰痛症状。而且,坚持进行规范的腰部肌力训练,也是必不可少的。

                “四个一”防腰痛

其实,只要从生活习惯上加以改善,在一些小细节上花点心思,老年朋友就可以远离腰痛,自如地享受晚年生活。下面这“四个一”,腰不好的老年人不妨一试。

                 一张硬床防腰损

从人体的生理结构来看,席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出,进而影响腰椎的生理曲度,造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床,可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度,不能过硬,以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

                 一件背心防腰寒

腰部保暖对老人十分重要,很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果觉得热,也可以用护腰取代,材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的,以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干,避免受凉;此外,闲暇时搓热手掌、摩擦腰部,也能缓解腰痛。

腰            一个靠枕防腰痛

在沙发、椅子上放一个靠枕,能使腰部得到有效承托,维持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的压力,从而减轻劳损,预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚,以10厘米左右为宜,人体向后压缩5~8厘米,正符合腰椎的生理前凸。另外,老人一定要注意保持正确的坐姿,太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐,背部紧靠沙发背。

                 一双软鞋防腰震

即使不做重体力活,普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼,使腰痛的老人病情加重。因此,老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋,呵护腰部免受震动。需要注意的是,老人脚后跟脂肪减少,脚部重心后移,无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损,因此,软底鞋最好带一点跟。

部肌肉